Tényleg ismeri a súlyzó használatát?

Ha a súlyzókról van szó, a testépítő versenyeken szereplő „izomember” mindig megvarázsolja az emberek fantáziáját.Valójában a súlyzó nem csak fiúknak, nem csak fitnesznek alkalmas, lányoknál a súlyzós gyakorlattal a karcsúsítás, az izomerő erősítése is elérhető.

A súlyzók jó módja annak, hogy fitt legyél.Mivel egy pár súlyzó használatával kiegyensúlyozott edzést biztosít a szimmetrikus területeken, könnyű kalóriát égetni.0 – Bemelegítő sor 5-10 percig lassútól közepes sebességig közepes ellenállás mellett.Ha már fizikailag aktívnak érzi magát, elkezdheti az edzést.Csináld ezt hetente kétszer-háromszor 4 perces szünettel minden mozgás után.

Készítsen elő egy körülbelül 40 kilogramm összsúlyt, plusz egy pár súlyzót és egy padot.A súlyzó súlyát a mozgáshoz igazítjuk, az izomhatárhoz a súly 60-80%-a megfelelő, minden mozdulatcsoportot 8-10 alkalommal végezzünk, a folytatáshoz 1 percig pihenjünk, minden mozgás összesen 3 csoport.Az egész test izmait két vagy három csoportra lehet osztani, és naponta egy csoportot gyakorolhatsz, hogy a többi izomnak legyen ideje regenerálódni és növekedni.

Erősítő gyakorlat, edzés közben erőt kell használni, nevezetesen a kar, a láb, a derék és a has kell gyakoroljon, és elég erősnek kell lennie.Amellett, hogy az idős emberek izmait erősebbé teszi, az erősítő edzés javíthatja állóképességüket, növeli a csontsűrűséget és javítja a szervezet inzulinérzékenységét.Vannak, akik úgy gondolják, hogy az erősítő edzéshez el kell menni az edzőterembe és súlyt emelni.Az egyszerű gyakorlatok, mint például a szék mozgatása és valami nehéz cipelés, szintén növelhetik az izomerőt.Ha a fizikai feltételek megengedik, az idősek néhány könnyű súlyzós gyakorlatot is végezhetnek.Az idősebbek erősítő edzésének nem kell követnie a fiatalabbak erősítő edzési mintáját, a nehézsúlyú edzésmintát.

A súlyzó mindenkinek jó.

 


Feladás időpontja: 2022. május 12